瑜伽，老年人的友好朋友

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老年人最大的问题之一就是关节、膝盖和背部，练习瑜伽有什么帮助呢？Paddhama Yoga，Ratchadamri 路半岛广场三楼，位于市中心的自然主题瑜伽馆。有经验且直接从瑜伽培训毕业的专家老师给出了答案。开放给感兴趣的老年人免费试听课程。 老师寄语 - 教学风格有趣的 Prakasit Churat 透露，“瑜伽不仅仅是运动。瑜伽帮助练习者认识自己、了解自己、了解身心的平衡。包括呼吸 并了解身体的极限 因为瑜伽是所有三件事的融合。瑜伽练习涉及伸展运动，为身体的各个部位带来放松。没有强烈的压力或冲击。我们会轻柔地、缓慢地练习，在学习身体的同时强调正念和专注。意念和呼吸是相辅相成的，所以瑜伽适合年纪较大的人。” 转向练习瑜伽的老年人 应该从基础开始，就像哈他瑜伽一样，是瑜伽的主要基础。适合初学者，练习呼吸和姿势。重量、手脚定位和阴瑜伽有助于恢复关节、脚踝、髋关节、筋膜肌腱的灵活性。这是受害者肉体的开口。增加血流量 有助于轻松、更舒适地移动。练习到比较流利后 可以提升到更高的水平 年龄并不是高级瑜伽练习的障碍。

但这主要取决于受训者的思想和身体。 适合老年人练习的3个瑜伽  电话号码数据 本姿势 您可以在家自己练习，从 1. Supta Padangusthasana 姿势开始。抓住你的脚或大拇指将你的腿拉向你或将其拉到一边。两侧交替进行，站着或躺着都可以。它打开臀部。伸展背部和关节。2.Apanasana 姿势。躺在地板上。弯曲双膝并抱紧腹部。收紧腹部。抬起头，使下巴接触膝盖。您可以左右旋转。帮助伸展背部、前部、腿部和 按摩腹部 刺激内脏器官 帮助消化系统并排出气体。3.树式：站直，重心放在左脚上。将右脚放在大腿内侧，将臀部转向一侧。将双手放在胸部两侧或高举过头。对于平衡能力较差的老年人 您可以抓住椅背或将双手靠在墙上来帮助支撑身体，而不是双手交叉。将呼吸和注意力集中在鼻尖上。左右交替，这个树式将有助于伸展大腿、小腿、脚踝、脊柱、手臂和肩膀的肌肉。这是一种平衡与平衡的练习。 “好的瑜伽练习不需要用力。使用大量的呼吸。



它会让你的身体感觉轻盈、舒适、无痛。因为我们不会强迫我们的身体。怎样才能做到呢？只要不断进步就可以了。最重要的是，你会更加专注，更加爱自己。身体将有助于提供稳定的基础。呼吸帮助我们感觉更轻松。舒适放松 “练习瑜伽需要时间、等待、练习和耐心。一周内，应该抽出时间练习3-5次左右，才能适度，才能从练习中获得最大的收益。”老师总结道。 帕德玛瑜伽周一至周五开放。第一堂课从早上 7 点到最后一堂课晚上 7:15，周六至周日从上午 10:00 到下午 5:00。您可以在 Pattama Yoga 尝试免费课程，地址：Pattama Yoga，地址：半岛广场购物中心 3 楼，电话： . [phone]。或者查看瑜伽练习时间表：呼吸和姿势。重量、手脚定位和阴瑜伽有助于恢复关节、脚踝、髋关节、筋膜肌腱的灵活性。这是受害者肉体的开口。增加血流量 有助于轻松、更舒适地移动。练习到比较流利后 可以提升到更高的水平 年龄并不是高级瑜伽练习的障碍。